Burpee
Le burpee consiste à s'accroupir pour poser les mains au sol, reculer les pieds en planche, les ramener puis se relever avec un petit saut. Il fait travailler presque tout le corps, surtout les jambes et les pectoraux, et c'est un cardio exigeant.
- Groupe
- Cardio
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 8 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bras le long du corps.
Une répétition
- Accroupissez-vous et posez les deux mains à plat au sol devant les pieds.
- Reculez les deux pieds, en marchant ou en sautant, jusqu'à une planche haute bien droite.
- Ramenez les pieds près des mains.
- Relevez-vous et faites un petit saut, bras tendus au-dessus de la tête, en retombant en douceur.
Rythme
Environ 4 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 8 dure à peu près 32 secondes.
Points de technique
- Chaque étape est nette, l'une après l'autre.
- Les mains se posent à largeur d'épaules et ne bougent plus.
- Une planche bien droite au milieu.
Erreurs fréquentes
- Les hanches qui s'affaissent en plancheContractez le ventre quand les pieds arrivent derrière ; reculez en marchant plutôt qu'en sautant si besoin.
- Sauter des étapes pour aller plus viteFaites moins de répétitions et terminez chaque étape : accroupi, planche, pieds ramenés, debout, saut.
- Retomber lourdementRéceptionnez-vous sur l'avant des pieds, genoux souples.