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Hüftkreisen

Beim Hüftkreisen ziehst du im Stand mit gegrätschten Füßen langsame, weite Kreise mit der Hüfte. Das bewegt Hüftgelenke und unteren Rücken durch ihren ganzen Bewegungsumfang und ist ein gutes Aufwärmen vor dem Beintraining.

Gruppe
Mobilität
Ausrüstung
Keine
Ein erster Satz
10 Wiederholungen

So geht's

Startposition

Stell dich aufrecht hin, Füße weiter als hüftbreit, Knie locker, Hände an der Hüfte.

Eine Wiederholung

  1. Zieh einen langsamen, weiten Kreis mit der Hüfte: nach vorn, zu einer Seite, nach hinten, zur anderen Seite und zurück in die Mitte.
  2. Wechsel nach ein paar Kreisen die Richtung.

Tempo

Etwa 4 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 10 dauert ungefähr 40 Sekunden.

Technik-Tipps

  • Kopf und Füße bleiben an ihrem Platz.
  • Der Oberkörper bleibt aufrecht.

Typische Fehler

  • Der ganze Körper schwanktHalt die Schultern über den Füßen und beweg nur die Hüfte.
  • Kleine, hastige KreiseMach jeden Kreis so weit, wie es angenehm ist, und nimm dir vier Sekunden dafür.