Vorbeuge im Stand
Bei der Vorbeuge im Stand klappst du aus der Hüfte nach vorn und lässt den Oberkörper mit lockeren Knien Richtung Boden hängen. Sie dehnt Oberschenkelrückseite, Waden und unteren Rücken und ist ein ruhiger Abschluss nach dem Training.
- Gruppe
- Mobilität
- Ausrüstung
- Keine
- Ein erster Satz
- 30 Sekunden
So geht's
Startposition
Stell dich hin, Füße hüftbreit, Knie locker.
Das Halten
- Klapp aus der Hüfte nach vorn und lass den Oberkörper hängen, Kopf locker, Hände Richtung Boden.
- Halt die Position mit langsamen, tiefen Atemzügen und sink bei jedem Ausatmen etwas tiefer.
- Zum Aufrichten beugst du die Knie etwas mehr und rollst langsam hoch.
Tempo
Fang mit 30 Sekunden an und halte länger, sobald es leichter wird. Atme die ganze Zeit ruhig weiter.
Technik-Tipps
- Die Füße bleiben flach.
- Nacken und Arme bleiben locker.
Typische Fehler
- Wippen, um an den Boden zu kommenBleib ruhig und lass dich vom Atem tiefer bringen.
- Die Knie durchdrückenLass sie leicht gebeugt, damit die Dehnung in der Oberschenkelrückseite ist, nicht in der Kniekehle.
- Zu schnell aufstehenRoll dich langsam hoch, der Kopf kommt zuletzt, damit dir nicht schwindelig wird.