Flexion avant debout
La flexion avant debout consiste à plier le buste depuis les hanches et à laisser le haut du corps pendre vers le sol, genoux souples. Elle étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos, et termine une séance en douceur.
- Groupe
- Mobilité
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 30 secondes
Comment le faire
Position de départ
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, genoux souples.
Le maintien
- Basculez depuis les hanches et laissez le haut du corps pendre, la tête relâchée, les mains vers le sol.
- Tenez en respirant lentement et profondément, en descendant un peu plus à chaque expiration.
- Pour remonter, pliez davantage les genoux et déroulez le dos lentement.
Rythme
Commencez par 30 secondes et ajoutez du temps quand cela devient plus facile. Respirez lentement tout du long.
Points de technique
- Les pieds restent à plat.
- La nuque et les bras restent relâchés.
Erreurs fréquentes
- Rebondir pour toucher le solRestez immobile et laissez la respiration vous faire descendre.
- Verrouiller les genouxGardez une légère flexion pour sentir l'étirement dans les ischio-jambiers, pas derrière le genou.
- Se relever trop viteDéroulez lentement, la tête en dernier, pour éviter la tête qui tourne.