Flexión
La flexión consiste en bajar todo el cuerpo en línea recta desde una plancha alta hasta que el pecho quede cerca del suelo, y volver a empujar hacia arriba. Trabaja el pectoral, la parte delantera de los hombros y los tríceps, mientras el core te mantiene recto.
- Grupo
- Tren superior
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 10 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Colócate en plancha alta en una esterilla: manos apoyadas algo más abiertas que los hombros con los dedos hacia delante, brazos rectos, apoyado en las puntas de los pies a la anchura de la cadera y el cuerpo recto de la cabeza a los talones.
Una repetición
- Dobla los codos hacia atrás a unos 45 grados del cuerpo y baja todo en bloque hasta que el pecho quede a un puño del suelo.
- Empuja el suelo hasta volver a tener los brazos rectos.
Ritmo
Unos 2,4 segundos por repetición, con control. Una serie de 10 dura unos 24 segundos.
Claves de técnica
- El cuerpo se mantiene rígido como una tabla.
- Las manos y las puntas de los pies no se mueven.
- La cabeza sigue la línea de la columna.
Errores comunes
- Hundir la caderaAprieta glúteos y abdomen antes de bajar.
- Abrir los codos en cruzLleva los codos a unos 45 grados, como una flecha y no como una T.
- Bajar solo la cabezaBaja el pecho, no la barbilla, y mantén el cuello largo.
- Descansar en el suelo abajoPara a un puño del suelo y empuja directamente hacia arriba.