Flexión de rodillas
La flexión de rodillas es una flexión con las rodillas apoyadas en lugar de las puntas de los pies. Trabaja pectoral, hombros y tríceps con menos peso, así que puedes hacer repeticiones limpias mientras te preparas para las flexiones completas.
- Grupo
- Tren superior
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 12 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
De rodillas en una esterilla, con las manos apoyadas algo más abiertas que los hombros, los brazos rectos, el cuerpo en línea recta de la cabeza a las rodillas y los pies cruzados y levantados detrás.
Una repetición
- Dobla los codos hacia atrás a unos 45 grados y baja el pecho hacia el suelo con el cuerpo recto de la cabeza a las rodillas.
- Empuja hacia arriba hasta tener los brazos rectos.
Ritmo
Unos 2,2 segundos por repetición, con control. Una serie de 12 dura unos 26 segundos.
Claves de técnica
- Las rodillas y las manos no se mueven.
- La cadera sigue en línea, sin doblarse.
- La cabeza sigue la línea de la columna.
Errores comunes
- Doblar la cadera hacia atrásEmpuja la cadera hacia delante para que muslos y espalda formen una sola línea.
- Bajar solo la cabezaLleva el pecho hacia el suelo, no la nariz.
- Rodillas demasiado cerca de las manosAdelanta las manos hasta que el cuerpo forme una rampa larga y recta.