Sentadilla sumo
La sentadilla sumo es una sentadilla con los pies muy abiertos y las puntas hacia fuera. Esa postura amplia suma los aductores, en la cara interna del muslo, al trabajo de cuádriceps y glúteos, y mantiene el tronco más vertical que una sentadilla normal.
- Grupo
- Piernas
- Material
- Ninguno
- Primera serie
- 15 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
De pie, con los pies a unas dos veces la anchura de los hombros, las puntas giradas unos 45 grados y las manos juntas delante del pecho.
Una repetición
- Baja la cadera en vertical entre los talones, dejando que las rodillas se abran por encima de los pies.
- Para cuando los muslos estén más o menos paralelos al suelo, con el tronco erguido.
- Empuja con los talones para subir y aprieta los glúteos arriba.
Ritmo
Unos 2,6 segundos por repetición, con control. Una serie de 15 dura unos 39 segundos.
Claves de técnica
- Las rodillas van hacia fuera, sobre los pies, y nunca se cierran.
- El tronco se mantiene erguido y el pecho abierto.
- Los dos pies quedan apoyados y separados.
Errores comunes
- Rodillas hacia dentroAbre un poco más las puntas y empuja las rodillas hacia ellas.
- Levantar los talonesDeja el peso en los talones y baja solo hasta donde puedas con los pies apoyados.
- Inclinarte hacia delanteImagina que bajas pegado a una pared: cadera en vertical y pecho arriba.
- Quedarte a mediasBaja hasta que los muslos queden paralelos al suelo antes de subir.