Tríceps na cadeira
O tríceps na cadeira (tríceps no banco) é descer o quadril em direção ao chão, na frente de uma cadeira firme, dobrando os cotovelos, e empurrar de volta. Trabalha principalmente o tríceps, com ajuda da frente dos ombros e do peitoral.
- Grupo
- Parte superior
- Equipamento
- Uma cadeira firme
- Primeira série
- 12 repetições
Como fazer
Posição inicial
Sente na beirada de uma cadeira firme, segure a borda ao lado do quadril com os dedos para a frente e escorregue o quadril para fora do assento. Braços esticados, joelhos dobrados em 90 graus e pés apoiados.
Uma repetição
- Dobre os cotovelos para trás até uns 90 graus, descendo o quadril em direção ao chão, perto da cadeira.
- Empurre pelas palmas das mãos até esticar os braços de novo.
Ritmo
Cerca de 2,4 segundos por repetição, com controle. Uma série de 12 leva uns 29 segundos.
Ajustes de postura
- As costas ficam perto da cadeira.
- Os cotovelos apontam para trás, não para os lados.
- Os pés e a cadeira não se mexem.
Erros comuns
- Usar uma cadeira que escorregaEncoste a cadeira na parede ou use uma que não tenha rodinhas.
- Cotovelos abrindoAponte os cotovelos bem para trás.
- Se afastar da cadeiraDeixe as costas quase raspando na beirada do assento.
- Subir com a força das pernasDeixe os pés leves no chão e faça o trabalho com os braços.