Super-homem
O super-homem é deitar de barriga para baixo e tirar braços, peito e pernas alguns centímetros do chão ao mesmo tempo. Trabalha lombar e glúteos, os músculos que seguram você em pé.
- Grupo
- Parte superior
- Equipamento
- Um colchonete
- Primeira série
- 12 repetições
Como fazer
Posição inicial
Deite de barriga para baixo no colchonete com os braços esticados à frente, na largura dos ombros, pernas esticadas e juntas e a testa um pouco acima do colchonete.
Uma repetição
- Tire braços, peito e pernas alguns centímetros do colchonete ao mesmo tempo.
- Segure um instante, contraindo costas e glúteos.
- Desça tudo de volta ao colchonete com controle.
Ritmo
Cerca de 2,8 segundos por repetição, com controle. Uma série de 12 leva uns 34 segundos.
Ajustes de postura
- Quadril e barriga ficam no colchonete.
- Pescoço alongado e olhar para baixo.
- Uma subida pequena já basta.
Erros comuns
- Subir alto demaisSuba só alguns centímetros; mais altura vem de arquear demais a coluna.
- Jogar a cabeça para trásOlhe para o colchonete, com a cabeça na linha dos braços.
- Dobrar os joelhosMantenha as pernas esticadas e suba com os glúteos.