Superman
Le superman consiste à lever en même temps les bras, la poitrine et les jambes de quelques centimètres, allongé sur le ventre. Il travaille le bas du dos et les fessiers, les muscles qui vous tiennent droit.
- Groupe
- Haut du corps
- Matériel
- Un tapis
- Une première série
- 12 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Allongé sur le ventre sur un tapis, bras tendus devant vous écartés de la largeur des épaules, jambes tendues et serrées, front juste au-dessus du tapis.
Une répétition
- Levez en même temps les bras, la poitrine et les jambes de quelques centimètres.
- Tenez un instant en serrant le dos et les fessiers.
- Reposez le tout sur le tapis en contrôlant.
Rythme
Environ 2,8 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 12 dure à peu près 34 secondes.
Points de technique
- Les hanches et le ventre restent sur le tapis.
- La nuque reste longue, le regard vers le bas.
- Une petite levée suffit.
Erreurs fréquentes
- Monter trop hautLevez de quelques centimètres seulement : au-delà, la hauteur vient d'un dos trop cambré.
- Relever la têteGardez le regard sur le tapis et la tête dans l'alignement des bras.
- Plier les genouxGardez les jambes tendues et levez-les avec les fessiers.