Superman
El superman consiste en tumbarte boca abajo y despegar a la vez brazos, pecho y piernas unos centímetros del suelo. Trabaja la zona lumbar y los glúteos, los músculos que te mantienen erguido.
- Grupo
- Tren superior
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 12 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Túmbate boca abajo en una esterilla con los brazos estirados al frente a la anchura de los hombros, las piernas rectas y juntas, y la frente justo por encima de la esterilla.
Una repetición
- Despega a la vez brazos, pecho y piernas unos centímetros de la esterilla.
- Aguanta un momento apretando la espalda y los glúteos.
- Baja todo a la esterilla con control.
Ritmo
Unos 2,8 segundos por repetición, con control. Una serie de 12 dura unos 34 segundos.
Claves de técnica
- La cadera y el abdomen se quedan en la esterilla.
- El cuello largo y la mirada hacia abajo.
- Basta con subir un poco.
Errores comunes
- Subir demasiadoSube solo unos centímetros; más altura solo significa arquear demasiado la espalda.
- Echar el cuello hacia atrásMira a la esterilla y mantén la cabeza en línea con los brazos.
- Doblar las rodillasDeja las piernas rectas y sube desde los glúteos.