Gato-vaca
El gato-vaca es un estiramiento lento a cuatro patas en el que hundes la espalda mirando hacia arriba y luego la redondeas hacia el techo metiendo la barbilla. Mueve toda la columna y es una forma suave de soltar una espalda rígida.
- Grupo
- Movilidad
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 10 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Ponte a cuatro patas en una esterilla, con las manos bajo los hombros, las rodillas bajo la cadera y la espalda plana como una mesa.
Una repetición
- Toma aire y deja caer el abdomen, arqueando la espalda hacia abajo mientras el pecho y la cabeza suben con suavidad (vaca).
- Suelta el aire y redondea la columna hacia el techo, metiendo la barbilla y el abdomen (gato).
Ritmo
Unos 5 segundos por repetición, con control. Una serie de 10 dura unos 50 segundos.
Claves de técnica
- Las manos y las rodillas no se mueven.
- Te mueves despacio, al ritmo de la respiración.
Errores comunes
- Ir con prisaDeja que la respiración marque el ritmo: tomas aire en la vaca y lo sueltas en el gato.
- Mover solo el cuelloEmpieza el movimiento desde el coxis y deja que suba hasta la cabeza.
- Sentarte sobre los talonesMantén la cadera sobre las rodillas todo el tiempo.