Postura del niño
La postura del niño consiste en arrodillarte con la cadera apoyada en los talones y los brazos estirados al frente en el suelo, con la frente abajo. Estira la zona lumbar, los laterales de la espalda y la cadera, y sirve para descansar entre ejercicios más duros.
- Grupo
- Movilidad
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 30 segundos
Cómo hacerlo
Posición inicial
De rodillas en una esterilla, con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas a la anchura de la cadera.
El isométrico
- Lleva la cadera hacia atrás hasta sentarte sobre los talones.
- Avanza las manos y apoya los brazos y la frente en la esterilla.
- Quédate quieto con respiraciones lentas y profundas, notando cómo sube y baja la espalda.
Ritmo
Empieza con 30 segundos y suma tiempo cuando te resulte fácil. Respira despacio todo el rato.
Claves de técnica
- La cadera se queda sobre los talones.
- Las manos y la frente se quedan en la esterilla.
Errores comunes
- La cadera se despega de los talonesAbre un poco más las rodillas para que la cadera pueda bajar.
- Hombros tensosDeja los brazos pesados sobre la esterilla y los hombros lejos de las orejas.
- Molestias en las rodillasPon una toalla doblada detrás de las rodillas o bajo la cadera.