Beinübungen für zu Hause
Kniebeugen, Ausfallschritte, Beckenheben und Halteübungen für Oberschenkel, Po, Beinbeuger und Waden, nur mit Boden, Matte oder Wand.
Beine
KniebeugeVordere Oberschenkel, Po15 Wiederholungen Sumo-KniebeugeVordere Oberschenkel, Po, Adduktoren (Innenseite der Oberschenkel)15 Wiederholungen AusfallschrittVordere Oberschenkel, Po12 Wiederholungen Seitlicher AusfallschrittVordere Oberschenkel, Po, Adduktoren (Innenseite der Oberschenkel)12 Wiederholungen Beckenheben (Glute Bridge)Po, Beinbeuger15 Wiederholungen Einbeiniges BeckenhebenPo, Beinbeuger10 Wiederholungen Donkey KickPo12 Wiederholungen WadenhebenWaden20 Wiederholungen WandsitzenVordere Oberschenkel30 Sekunden