Patada de glúteo
La patada de glúteo, o patada de burro, consiste en elevar hacia atrás y arriba una pierna doblada estando a cuatro patas, hasta que el muslo quede alineado con la espalda. Aísla el glúteo casi sin cargar las rodillas ni la zona lumbar.
- Grupo
- Piernas
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 12 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Ponte a cuatro patas en una esterilla, con las manos bajo los hombros, las rodillas bajo la cadera y la espalda plana como una mesa.
Una repetición
- Con la rodilla doblada a 90 grados, sube una pierna hacia atrás y arriba hasta que el muslo quede alineado con la espalda y la planta del pie mire al techo.
- Baja la rodilla hasta casi tocar la esterilla.
Ritmo
Unos 2,2 segundos por repetición, con control. Una serie de 12 dura unos 26 segundos.
Claves de técnica
- La espalda se queda plana, sin arquear.
- La cadera queda cuadrada hacia el suelo.
- Las manos y la otra rodilla no se mueven.
Errores comunes
- Estirar la piernaMantén el ángulo de 90 grados y empuja el talón hacia el techo.
- Arquear la espalda para subir másPara cuando el muslo esté al nivel de la espalda y aprieta el abdomen.
- Abrir la cadera de ladoDeja los dos huesos de la cadera mirando al suelo; sube menos si hace falta.