Skipping
El skipping, o rodillas al pecho, es correr en el sitio subiendo cada rodilla hasta la altura de la cadera, con los brazos moviéndose como al correr. Trabaja los flexores de la cadera, los cuádriceps y los gemelos, y es de las formas más rápidas de subir las pulsaciones en casa.
- Grupo
- Cardio
- Material
- Ninguno
- Primera serie
- 30 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
De pie, con los pies a la anchura de la cadera y los codos doblados a 90 grados, como para correr.
Una repetición
- Sube una rodilla hasta la altura de la cadera mientras el brazo contrario va hacia delante.
- Apoya ese pie con suavidad y sube enseguida la otra rodilla.
Ritmo
Unos 0,7 segundos por repetición, con control. Una serie de 30 dura unos 21 segundos.
Claves de técnica
- Te quedas sobre la parte delantera de los pies.
- El tronco se mantiene alto.
- Corres en el mismo sitio, sin avanzar.
Errores comunes
- Las rodillas apenas subenBaja el ritmo hasta que cada rodilla llegue a la altura de la cadera, y luego acelera.
- Echarte hacia atrásMantente erguido con el pecho un poco hacia delante.
- Avanzar por la habitaciónApoya los pies bajo la cadera, no por delante.