Fente latérale
La fente latérale consiste à faire un grand pas sur le côté et à reculer les hanches au-dessus de cette jambe pendant que l'autre reste tendue, puis à revenir au centre. Elle sollicite les quadriceps, les fessiers et l'intérieur des cuisses, et étire l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
- Groupe
- Jambes
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 12 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Debout, pieds joints et à plat au sol, mains jointes devant la poitrine.
Une répétition
- Faites un grand pas sur le côté et reculez les hanches en pliant ce genou, l'autre jambe restant tendue.
- Poussez sur la jambe pliée pour revenir pieds joints.
- Enchaînez la répétition suivante de l'autre côté.
Rythme
Environ 2,8 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 12 dure à peu près 34 secondes.
Points de technique
- Le genou plié pointe dans la même direction que son pied.
- Le pied de la jambe tendue reste à plat au sol.
- La poitrine reste haute et le dos plat.
Erreurs fréquentes
- Plier les deux genouxGardez la jambe qui reste sur place bien tendue et ne pliez que celle qui fait le pas.
- Le pied de la jambe tendue qui se soulèveFaites un pas un peu moins large, jusqu'à pouvoir garder tout le pied au sol.
- Le genou qui rentreAsseyez-vous dans la hanche, le genou au-dessus du milieu du pied.
- Se décaler dans la pièceRevenez complètement au centre avant de changer de côté.