Fente avant
La fente avant consiste à faire un grand pas en avant, à descendre jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés, puis à revenir debout. Elle travaille les quadriceps et les fessiers une jambe après l'autre et entraîne l'équilibre.
- Groupe
- Jambes
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 12 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, à plat au sol, mains sur les hanches.
Une répétition
- Faites un grand pas en avant en posant d'abord le talon.
- Pliez les deux genoux à environ 90 degrés : le genou arrière s'arrête juste au-dessus du sol, le buste reste droit.
- Poussez sur le pied avant pour revenir debout, pieds de nouveau côte à côte.
- Enchaînez la répétition suivante avec l'autre jambe.
Rythme
Environ 2,8 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 12 dure à peu près 34 secondes.
Points de technique
- Le genou avant reste au-dessus de la cheville avant.
- Le talon arrière se soulève et le genou arrière pointe vers le sol.
- Les pieds restent écartés de la largeur du bassin, comme sur deux rails et non sur une ligne.
- Chaque répétition se termine à l'endroit exact du départ.
Erreurs fréquentes
- Le genou avant qui rentreGardez le genou dans l'axe du deuxième orteil pendant la descente.
- Le genou arrière qui tape le solRalentissez la fin de la descente et arrêtez-vous à quelques centimètres du sol.
- Avancer dans la pièceRevenez complètement à votre point de départ avant le pas suivant.
- Pencher le buste en avantGardez les épaules au-dessus des hanches, comme si un fil vous tirait la tête vers le haut.