Sauts du patineur
Les sauts du patineur consistent à bondir latéralement d'un pied sur l'autre en croisant la jambe libre derrière, comme un patineur de vitesse. Ils travaillent les fessiers, les quadriceps et l'extérieur des hanches, et entraînent l'équilibre et la puissance latérale.
- Groupe
- Cardio
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 20 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi, l'autre pied levé derrière, buste un peu penché en avant, bras prêts.
Une répétition
- Bondissez sur le côté et retombez en douceur sur l'autre pied, la jambe libre passant derrière la jambe d'appui et les bras croisant devant le corps.
- Bondissez de nouveau vers le premier côté pour la répétition suivante.
Rythme
Environ 1,6 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 20 dure à peu près 32 secondes.
Points de technique
- Réception douce, genou fléchi.
- Des bonds courts, dans la largeur d'un tapis.
Erreurs fréquentes
- Retomber jambe tenduePliez le genou de réception et descendez dans la hanche pour amortir.
- Le genou qui rentre à la réceptionGardez le genou au-dessus du milieu du pied ; faites des bonds plus courts jusqu'à ce qu'il y reste.
- Poser les deux piedsLaissez le pied arrière seulement effleurer le sol, ou ne pas le toucher du tout.