Jumping jack
Le jumping jack est un petit saut qui écarte les pieds un peu plus que les épaules pendant que les bras montent au-dessus de la tête, puis un saut retour pieds joints et bras le long du corps. C'est un échauffement complet qui fait monter vite le rythme cardiaque.
- Groupe
- Cardio
- Matériel
- Aucun
- Une première série
- 30 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Debout, pieds joints, bras tendus le long du corps.
Une répétition
- Sautez légèrement et retombez pieds un peu plus écartés que les épaules, pendant que les deux bras montent sur les côtés jusqu'à se rejoindre au-dessus de la tête.
- Sautez pour revenir pieds joints, bras le long du corps.
Rythme
Environ 1,1 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 30 dure à peu près 33 secondes.
Points de technique
- Réceptions légères et souples sur l'avant des pieds.
- Des sauts de quelques centimètres seulement.
- Les bras et les jambes bougent ensemble.
- Vous retombez toujours au même endroit.
Erreurs fréquentes
- Retomber lourdement sur les talonsRestez sur l'avant des pieds, les genoux souples.
- Bras et jambes décalésRalentissez jusqu'à ce que bras en haut et pieds écartés tombent sur le même temps.
- Se déplacer dans la pièceChoisissez un point au sol et retombez dessus à chaque fois.