Beinheben im Liegen
Beim Beinheben im Liegen hebst du beide gestreckten Beine von knapp über dem Boden, bis sie zur Decke zeigen, und senkst sie langsam wieder. Die Übung trainiert die Hüftbeuger und den unteren Teil der Bauchmuskeln, die deinen Rücken flach halten.
- Gruppe
- Rumpf
- Ausrüstung
- Eine Matte
- Ein erster Satz
- 12 Wiederholungen
So geht's
Startposition
Leg dich auf eine Matte auf den Rücken, Beine gestreckt und geschlossen, Hände flach unter dem Po, Kopf auf der Matte.
Eine Wiederholung
- Heb beide gestreckten Beine gemeinsam, bis sie zur Decke zeigen.
- Senk sie langsam ab, bis die Fersen knapp über der Matte schweben.
Tempo
Etwa 3 Sekunden pro Wiederholung, kontrolliert. Ein Satz mit 12 dauert ungefähr 36 Sekunden.
Technik-Tipps
- Die Beine bleiben gestreckt und geschlossen.
- Der untere Rücken bleibt auf der Matte.
- Der Weg nach unten ist langsam und kontrolliert.
Typische Fehler
- Der untere Rücken hebt sich abHör mit dem Absenken dort auf, wo der Rücken hochkommt, oder beug die Knie leicht.
- Die Beine hochschwingenHeb sie langsam im Takt und halt kurz, wenn sie nach oben zeigen.
- Die Fersen auf den Boden fallen lassenStopp ein paar Zentimeter über der Matte und starte die nächste Wiederholung von dort.