Elevación de piernas
La elevación de piernas tumbado consiste en subir las dos piernas rectas desde justo encima del suelo hasta que apunten al techo, y bajarlas despacio. Trabaja los flexores de la cadera y la parte baja del abdomen, que mantiene la espalda plana.
- Grupo
- Core
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 12 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Túmbate boca arriba en una esterilla con las piernas rectas y juntas, las manos planas bajo la cadera y la cabeza apoyada.
Una repetición
- Sube las dos piernas rectas a la vez hasta que apunten al techo.
- Bájalas despacio hasta que los talones queden justo por encima de la esterilla.
Ritmo
Unos 3 segundos por repetición, con control. Una serie de 12 dura unos 36 segundos.
Claves de técnica
- Las piernas siguen rectas y juntas.
- La zona lumbar se queda en la esterilla.
- La bajada es lenta y controlada.
Errores comunes
- La zona lumbar se despegaDeja de bajar donde la espalda empiece a levantarse, o dobla un poco las rodillas.
- Subir las piernas con impulsoSube contando despacio y para cuando apunten arriba.
- Dejar caer los talones al sueloPara a unos centímetros de la esterilla y empieza ahí la siguiente repetición.