Abdominal bicicleta
El abdominal bicicleta es un crunch con giro en el que llevas un codo hacia la rodilla contraria mientras estiras la otra pierna, y cambias de lado como si pedalearas. Trabaja a la vez el recto abdominal y los oblicuos.
- Grupo
- Core
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 20 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Túmbate boca arriba en una esterilla con las manos detrás de la cabeza sin apretar, los codos abiertos, los hombros un poco despegados y las rodillas a 90 grados con las espinillas paralelas al suelo.
Una repetición
- Gira el tronco para llevar un codo hacia la rodilla contraria mientras la otra pierna se estira justo por encima del suelo.
- Cambia de lado, el otro codo hacia la otra rodilla, como si pedalearas.
- Cada lado cuenta como una repetición.
Ritmo
Unos 1,4 segundos por repetición, con control. Una serie de 20 dura unos 28 segundos.
Claves de técnica
- La zona lumbar sigue pegada a la esterilla.
- Los codos abiertos; las manos nunca tiran de la cabeza.
- Busca un ritmo suave y constante.
Errores comunes
- Tirar del cuelloGira con los hombros y deja las manos solo apoyadas detrás de la cabeza.
- Mover solo los codosGira las costillas hacia la rodilla en vez de lanzar el codo.
- Dejar caer las piernasEstira cada pierna más alta, lejos del suelo, para que la espalda no se despegue.