Giro ruso
El giro ruso consiste en sentarte inclinado hacia atrás con las rodillas dobladas y girar los hombros y las manos de un lado a otro. Trabaja los oblicuos y el abdomen que sostiene la inclinación.
- Grupo
- Core
- Material
- Una esterilla
- Primera serie
- 20 repeticiones
Cómo hacerlo
Posición inicial
Siéntate en una esterilla con las rodillas dobladas y los talones apoyados. Inclínate hacia atrás unos 45 grados con la espalda larga y junta las manos delante del pecho.
Una repetición
- Gira los hombros y las manos juntas hacia un lado hasta que las manos pasen junto a la cadera.
- Pasa por el centro y gira hacia el otro lado.
- Cada lado cuenta como una repetición.
Ritmo
Unos 1,2 segundos por repetición, con control. Una serie de 20 dura unos 24 segundos.
Claves de técnica
- El giro sale de las costillas y los hombros, no solo de los brazos.
- La espalda sigue larga y la inclinación no cambia.
- Los talones se quedan en la esterilla.
Errores comunes
- Mover solo los brazosGira el pecho hacia cada lado y deja que las manos lo sigan.
- Redondear la espaldaSiéntate un poco más alto y reclínate menos.
- Balancearte adelante y atrásMantén una sola inclinación y gira solo de lado a lado.