Relevé de jambes allongé
Le relevé de jambes allongé consiste à monter les deux jambes tendues depuis juste au-dessus du sol jusqu'à ce qu'elles pointent vers le plafond, puis à les redescendre lentement. Il travaille les fléchisseurs de hanche et le bas des abdominaux, qui gardent le dos à plat.
- Groupe
- Abdos et gainage
- Matériel
- Un tapis
- Une première série
- 12 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Allongé sur le dos sur un tapis, jambes tendues et serrées, mains à plat sous les fesses, tête posée sur le tapis.
Une répétition
- Montez les deux jambes tendues ensemble jusqu'à ce qu'elles pointent vers le plafond.
- Redescendez-les lentement jusqu'à ce que les talons flottent juste au-dessus du tapis.
Rythme
Environ 3 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 12 dure à peu près 36 secondes.
Points de technique
- Les jambes restent tendues et serrées.
- Le bas du dos reste sur le tapis.
- La descente est lente et contrôlée.
Erreurs fréquentes
- Le bas du dos qui se cambreArrêtez la descente là où le dos commence à décoller, ou pliez légèrement les genoux.
- Lancer les jambesMontez sur un compte lent et marquez une pause quand elles pointent vers le haut.
- Laisser tomber les talons au solArrêtez-vous à quelques centimètres du tapis et repartez de là.