Crunch
Le crunch consiste à enrouler la tête et les omoplates un peu au-dessus du sol en contractant le ventre, puis à redescendre. C'est un petit mouvement qui travaille les abdominaux, le bas du dos restant au sol.
- Groupe
- Abdos et gainage
- Matériel
- Un tapis
- Une première série
- 15 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Allongé sur le dos sur un tapis, genoux pliés, pieds à plat écartés de la largeur du bassin, bouts des doigts posés derrière les oreilles, coudes écartés.
Une répétition
- Expirez et enroulez la tête et les omoplates à environ une main du tapis en contractant le ventre.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez les épaules sur le tapis en contrôlant.
Rythme
Environ 2,2 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 15 dure à peu près 33 secondes.
Points de technique
- Le bas du dos et les deux pieds restent sur le tapis.
- Les coudes restent écartés ; les mains ne tirent jamais sur la tête.
- Une petite amplitude contrôlée, c'est tout le mouvement.
Erreurs fréquentes
- Tirer sur la nuqueEffleurez à peine la tête du bout des doigts et gardez l'espace d'un poing sous le menton.
- En faire un relevé de buste completArrêtez-vous dès que les omoplates quittent le tapis.
- Monter avec l'élanRalentissez : une seconde pour monter, une seconde pour descendre.