Dead bug
Le dead bug se fait allongé sur le dos, bras tendus vers le plafond et genoux pliés au-dessus des hanches : vous descendez lentement un bras et la jambe opposée vers le sol. Il apprend aux abdominaux et à la sangle profonde à garder le bas du dos immobile pendant que les membres bougent.
- Groupe
- Abdos et gainage
- Matériel
- Un tapis
- Une première série
- 12 répétitions
Comment le faire
Position de départ
Allongé sur le dos sur un tapis, les deux bras tendus au-dessus des épaules, hanches et genoux pliés à 90 degrés, tibias parallèles au sol, bas du dos plaqué au tapis.
Une répétition
- Descendez lentement un bras vers l'arrière, au-dessus de la tête, en tendant la jambe opposée juste au-dessus du sol.
- Ramenez les deux en position de départ.
- Enchaînez la répétition suivante avec l'autre bras et l'autre jambe.
Rythme
Environ 3 secondes par répétition, avec contrôle. Une série de 12 dure à peu près 36 secondes.
Points de technique
- Le bras et la jambe opposés bougent ensemble.
- Le bas du dos reste plaqué au tapis.
- Le mouvement est lent et contrôlé.
Erreurs fréquentes
- Le bas du dos qui décolleDescendez le bras et la jambe moins bas, et expirez pendant la descente.
- Bouger le bras et la jambe du même côtéPensez bras droit avec jambe gauche, puis bras gauche avec jambe droite.
- Aller trop viteComptez environ trois secondes par répétition.